【小騷貓的寂寞好友】 Dibe-黑金全能活塞旋轉7x7頻飛機杯-美?美優

5月 03, 2019

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商品訊息簡述:

NBA 分享 facebook 7年前，韋德（Dwyane Wade）和衛斯特布魯克（Russell Westbrook）在總冠軍賽中正面對決，今天是韋德生涯例行賽最後一次造訪奧克拉荷馬，然而衛斯特布魯克卻因技術犯規達到16次遭到強制禁賽，兩人無緣交手。韋德此役大發神威，全場17投10中攻下25分5助攻4籃板，昔日先發搭檔德拉基奇（Goran Dragic）則是轟進6記三分球，拿下26分11助攻5籃板，熱火在第三節逐漸拉開比分，儘管雷霆末節一度縮小差距，但熱火穩住領先優勢，最終以116比107拿下勝利。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 歐林尼克（Kelly Olynyk）拿下18分9籃板，強森（James Johnson）14分3抄截2阻攻3籃板2助攻，理查森（Josh Richardson）9分7籃板6助攻，阿德巴約（Bam Adebayo）8分7籃板4助攻2抄截。喬治（Paul George）得到31分9籃板5助攻2抄截2阻攻，他本季總得分達到1896分，創下個人生涯單季總得分最多紀錄。葛蘭特（Jerami Grant）拿下27分10籃板3阻攻，頂替先發的施羅德（Dennis Schroder）拿下20分6助攻3籃板，亞當斯（Steven Adams）得到10分12籃板3助攻2阻攻。熱火取得2連勝，目前戰績34勝36敗，穩居東區第8，領先魔術1.5場勝差。至於近況欠佳的雷霆，已經吞下3連敗，排名也落到西區第6�

泌尿科醫師教3招鍛鍊骨盆底肌，斬除漏尿、頻尿煩惱

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增加，你是否開始感到膀胱漸漸不聽使喚了呢？聽到好笑的笑話不敢笑太大力、打噴嚏、提重物時也總是心驚膽戰，深怕在褲子上留下痕跡。日本泌尿科醫師推薦一套經過專業醫師、護士、物理治療師精心設計的簡單動作，1條毛巾，就能幫助鍛鍊骨盆底肌群，改善頻尿、漏尿！

三領域專家共同設計：夾毛巾鍛鍊骨盆底肌群

日本名鐵醫院泌尿器科部長成島雅博表示，排尿障礙、漏尿頻尿、殘尿感等問題，有可能是骨盆底肌群鬆弛造成，而年紀增長、產後或遺傳都有可能讓骨盆底肌群鬆弛。日本女性醫療診所LUNA Group理事長關口由紀則指出，骨盆底肌群衰弱會造成「腹壓性尿失禁」，也就是腹部出力時，同時也會對膀胱施加壓力，就可能引發頻尿、漏尿，或是排尿後的殘尿感等問題。

關口由紀也認為，透過鍛鍊骨盆底肌群，就可能幫助尿道、陰道、肛門緊縮，因此也有助於防止腹壓性尿失禁。成島雅博則推薦了由醫師、護理師、物理治療師等多方專業人士經驗所集結成的3個鍛鍊動作，持續練習3個月以上，除了改善排尿問題，也可能幫助骨盆歸位、消除骨盆歪斜造成的肩頸痠痛。

雖然橋式、凱格爾運動等練習，也有助於鍛鍊骨盆底肌，但成島雅博認為，透過置於股間的毛巾，能夠幫助感受尿道、陰道、肛門的運動，提高鍛鍊成效。部分患者1天做15次，約5～6天症狀就得到改善，不過成島雅博也提醒，成效可能會依個人體質有所差異，應耐心、持續地做。

這樣做鍛鍊骨盆底肌群，幫助預防改善頻尿、漏尿問題

※每個練習動作重複數次即可。

事前準備
毛巾捲成棒狀，直徑約4～5cm，長20cm。

動作1

坐在毛巾上前後左右調整毛巾到正中央。
鼻子慢慢吸氣、腹部脹起，再慢慢吐氣使腹部凹陷，同時縮緊肛門和陰部，手可以放在腹部輔助進行。

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