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商品訊息簡述:
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
快打疫苗！CDC：全美已逾730萬人染流感
聯邦疾病防治中心(CDC)11日表示，已有超過730萬美國人已在這個流感季節感染流感，其中有8.3萬人因流感住院，已有16名孩童因流感死亡；這也是CDC首次對公眾提供有關今年流感影響的即時統計數字。
報告顯示，約有600-700萬人已被傳染流感、300萬或更多人因流感症狀就醫，還有7至8萬人因嚴重流感生病住院。
CDC流感防治部門專家、流行病學主任佛萊（Alicia Fry）指出，截至目前為止，今年流感季節並未像去年嚴重，去年流感季有5000萬人被感染、8萬人因流感死亡，也是近十年來最糟糕的流感季。
流感季節變化每年不同，專家表示，幾乎很難預測感染情況。今年，這個年度流行病疫情擴展比去年緩慢；不過，CDC在最新流感報告指出，流感活動正在全國發展升高進行中。
衛生當局預估，流感還會持續幾周。
CDC表示，統計數字是基於透過監測網路收集的實驗室確認流感人數，以及流感有關住院治療的可調整比率，其中包括了約8.5%美國人口、或約有2700萬人。過去，CDC會一直等到流感季節結束，才公布有多少人受到流感影響的統計數字。
每年都有人因流感喪命。每年數字都有變化；CDC資料指出，在去年之前，流感每年平均導致1萬2000至5萬6000名美國人死亡，根據不同流感季節估計，約有14萬至71萬人因流感住院；而上一個流感季節的流感致死人數多於以往。
CDC建議，年齡在六個月以上的民眾都應接種流感疫苗，目前只有不到半數的美國人已接種。佛萊強調，現在接種流感疫苗尚不嫌晚，因為即便被傳染流感，接種流感疫苗者的情況會比未接種者較佳。
佛萊表示，流感疫苗還在供應中。並沒有短缺情況，民眾可自行前往接種。
此外，CDC也表示，迅速治療能挽救生命，現在市場上有多個流感藥物提供，若民眾感染流感情況嚴重，或可能有流感併發症高風險及流感症狀，都應立即就醫、尋求可能的抗病毒藥物治療。
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